Itseni Voittaja

Minulle tuli taas flunssa kahden kuukauden tauon jälkeen. Sinänsä hyvä saavutus, sillä syksyllä olin flunssassa paljon useammin. Harmittaa vain, sillä treenikertoja tulee jäämään väliin useita ja edellisessä elämässä kaikki saavutukset ovat yleensä tyssänneet sairastumiseen, jonka jälkeen olen palannut aina entisiin tapoihini. Muistan hyvin, kun viime syksynä flunssan viedessä makuaistini vedin silti suklaata, vaikka en edes maistanut mitään! Ne jos jotkut olivat turhia kaloreita potenssiin kaksi!

Tämä flunssa myös tuntuu vähän laimeammalta kuin mitä ennen. Ei edes lämpöä, mitä ennen oli aina ja se pysyi pitkään. Nenä vuotaa vain vähän, mutta kurkku on kipeä. Saa nähdä kehittyykö kunnon flunssaksi. Sinänsä taas osuva ajankohta, sillä ensi viikolla alkaa loma…

Uskon siihen, että muutokset ruokavaliossani ovat edesauttaneet sitä, että flunssantuloväli on pidentynyt ja flunssanoireet ovat miedommat. Vastustuskyvyn sanotaan tulevan 2/3 suolistosta. Sillä on siis todella merkitystä mitä ihminen syö ja juo. Jos pääsääntöisesti syö ravintoarvoiltaan köyhää ruokaa, vastustuskyky heikkenee. Toki tähän vaikuttavat myös esimerkiksi stressi sekä antibioottikuurit. Jos suolisto ei voi hyvin, ravintoaineet eivät myöskään imeydy kunnolla ja suoliston huonot bakteerit pääsevät jylläämään. Silloin olet otollinen maali kaikille flunssille ja vatsataudeille.

Kun entinen minäni ennen sairastui, sallin itselleni herkuttelun kipeänä jotenkin lohdutuksesi. Nyt ei edelleenkään tee mieli herkkuja, sillä nehän vasta pahentaisivat tilannetta vastustuskyvyn kannalta tai eivät ainakaan auttaisi yhtään. Terveet valinnat auttavat tervehtymään, jolloin pääsen taas nopeammin kuntoon ja liikkumaan. Miksi en tätäkään tajunnut viime syksynä?

Lautaselle siis paljon kasviksia, hedelmiä, marjoja, kuituja, hyviä rasvoja sekä D-vitamiinia. Ehdoton nou nou sokerille, valkoisille jauhoille ja maitotuotteille. Kyllä tämä tästä.

 

Terveisin, Itseni Voittaja

Nyt, kun omaa uutta elämääni on kulunut 2,5kk, päätin sekä itseni tsemppaamiseksi että muiden samassa tilanteessa olevien kannustamiseksi listata 8 asiaa, jotka saavat minut pysymään päätöksessäni sekä jatkamaan päivä kerrallaan. Listalla olevat asiat eivät ole tärkeysjärjestyksessä.

 

1) Aika

Mitä enemmän aikaa kuluu, sen helpompaa tämä on. Uudet tavat vaativat totuttelua ja toistoa, mutta kun on päässyt kunnolla vauhtiin, ei halua lopettaa ja ”pilata” saavutuksia. Eikä edes tee mieli entistä ruokavaliota tai jäädä makaamaan sohvalle työpäivän jälkeen. Kroppa huutaa terveellisiä raaka-aineita, samoin liikunnallisia suorituksia. Näistä molemmista tulee hyvä olo, puhdas omatunto sekä lisää virtaa. Kuka hullu nyt tämän lopettaisi!

 

2) Tulokset

Karisseet kilot, näkyviin tulleet lihakset, paremmin istuvat vaatteet sekä 100 muuta syytä motivoivat jatkamaan. Olet varmaan ainakin merkannut ylös lähtöpainosi ennen tapojesi muuttamista. Muita hyviä mittareita tulosten seuraamiseen ovat esimerkiksi rasvaprosentti, vatsan-, reisien- sekä rinnanympärysmitta. Saavutetut tulokset kertovat, että olet menossa oikeaan suuntaan ja jos tuloksia ei ole syntynyt haluamasi ajan kuluessa, ehkä on syytä tehdä korjaavia toimenpiteitä. Kannattaa kuitenkin muistaa, että tuloksia ei synny hetkessä eikä helpolla. Maltti on siis valttia tässäkin asiassa ja olivat tavoitteesi mitä tahansa, sinun täytyy tehdä töitä niiden eteen.

 

3) Syyt tavoitteiden taustalla

On monia syitä, joita kannattaa pohtia ryhtyessään muuttamaan elämäntapojaan. Miksi haluan muuttaa niitä? Haluanko olla laihempi, paremmassa fyysisessä kunnossa, jaksaa paremmin, elää terveemmin ja pidempään, välttää sairauksia, mahtua tiettyyn vaatteeseen ja niin edelleen. Kun nämä on kirkastanut itselleen, auttavat ne pysymään päätöksessä jopa alitajuntaisesti, vaikka niitä ei koko ajan varsinaisesti ajattelisikaan. Itselläni ainakin neljänkympin läheneminen laittoi kovastikin miettimään omia elämäntapojani. Jos en niitä nyt muuttaisi, niin sitten en koskaan. Mitä terveellisemmin elän, sitä paremmin voin ja jaksan lapseni kanssa, töissä ja vapaalla. Ja mitä terveellisemmin elän, toivottavasti sitä kauemmin myös elän. En halua kasvattaa huonoilla valinnoilla sitä riskiä, että saan jonkun sairauden sen takia, etten pitänyt huolta itsestäni. Olen tämän nähnyt tapahtuvan jo liian läheltä.

 

4) Mieluisat keinot

Harrasta liikuntaa lempilajiesi parissa, niin silloin se on myös hauskaa ja nautit siitä. Jos joudut pakottamaan itsesi joka kerta liikkumaan, se ei ole motivoivaa ja helposti tekee mieli jättää väliin. Ja kun jättää yhden kerran väliin, saattaa loppua koko liikunta. Ainakin itselleni kävi ennen näin. Samoin tuunaa omista lempiruuistasi terveellisemmät versiot. Kaupat ovat pullollaan vaihtoehtoja lähes kaikille raaka-aineille, kannattaa siis pitää silmät auki kauppahyllyjen edessä.

 

5) Toisten tuki ja tsemppaus

Toisten tuki ja heiltä saatu palaute auttavat jatkamaan. Kun läheiset ja työkaverit tietävät omasta projektistasi, eivät he silloin tarjoa sinulle herkkuja tai ainakaan oleta, että aiot niitä syödä. Jos et millään jaksa lähteä vaikkapa salille, voi ystäväsi kannustus saada takapuolesi liikkeelle. Kun työkaverit huomaavat sinun laihtuneen, he kyllä ilmoittavat siitä välittömästi. Tämä jos joku tsemppaa jatkamaan. Itselläni myös PT:n hankkiminen on yksi tärkeimmistä syistä omien tulosten saavuttamisessa sekä päätöksessä pysymisessä. Hän tsemppaa, neuvoo ja ”ruoskii” ja saa minut kokeilemaan ja tekemään sellaisia liikkeitä ja laitteita, jota en olisi varmaan ikinä itse kokeillut. Ja kun hän joka kerta kysyy, miten treenit ovat sujuneet, niin en edes kehtaisi sanoa, että ”noh… ei tullut tehtyä tässä välissä mitään”.

 

6) Ruutinit ja suunnitelmallisuus

Luo itsellesi rutiineja, jotka helpottavat arkea. Pyri syömään säännöllisesti. Valmista ruuat etukäteen edellisenä iltana. Pyri siihen, että jääkaapissa on aina perustarvikkeet saatavilla. Suunnittele seuraavan viikon liikkumiset etukäteen ja aikatauluta ne varsinkin, jos arki on hektistä. Näin niistä on helpompi pitää kiinni. Itse käyn aina maanantaina tai keskiviikkona ja lauantaina salilla, torstaina ja sunnuntaina juoksemassa.

 

7) Vanhoista tottumuksista luopuminen

Kaikilla meillä on tottumuksia varsinkin ruokaan liittyen. Joku ottaa kahvin kanssa aina keksin tai palan suklaata. Toinen taas syö aina töistä kotiin päästyään myös silloin, kun ei ole edes nälkä. Itse lopetin maitotuotteiden käytön ja samalla loppui myös maidon laittaminen kahvin joukkoon. Ensin kokeilin kasvisperäisiä maitoja, mutta lopulta totuin juomaan kahvini mustana. Lisäsin myös joka aterialla pähkinöitä tai siemeniä ruuan joukkoon, jolloin rasvan määrä kohosi huimasti. Tämän kun tajusin, alkoi painokin taas tippua nopeammin.

 

8) Tämä ei ole laihdutuskuuri

Älä ala laihduttaa kuuriluontoisesti ja tiukkaa ohjelmaa noudattaen. Kun laihdutuskuuri loppuu, saatat palata nopeasti entisiin tapoihisi ja paino hiipii salakavalasti takaisin. Kun taas muutat ennemmin elämäntapojasi pikkuhiljaa ja pysyvästi, painokin tippuu pysyvästi. Itse en ajattele olevani laihdutuskuurilla enkä koe jääväni paitsi mistään minulle tärkeistä ruuista tai raaka-aineista. Halusin muuttaa huonot tapani ruuan sekä liikunnan suhteen ja voida hyvin kokonaisvaltaisesti, paino tippuisi sitten näiden sivutuotteena. Siksi tämä tuntuukin niin vaivattomalta!

 

Ja jos välillä lipsut ruokavaliossasi tai sinulta jää yksi liikuntasuoritus väliin, se ei ole maailmanloppu! Kun tahtotila on kirkas, on helppo palata uusien tapojensa pariin ja voittaa vanha minä yhä uudelleen joka ikinen päivä.

Terveisin, Itseni Voittaja

 

Olen liikkunut elämäni aikana satunnaisesti sekä säännöllisesti. Näitä säännöllisiä kausia on ollut useampia, mutta aina ne ovat päättyneet syystä tai toisesta. Yleensä syynä on ollut sairastuminen flunssaan. Tämän jälkeen liikunta on yleensä loppunut kuin seinään. Mutta jos olen onnistunut liikkumaan säännöllisesti, olen juossut viikon aikana 3 x 10km ja käynyt sen lisäksi salilla.

Ennen viime joulua sanoin miehelleni, etten halua mitään tavaraa joululahjaksi, vaan jotakin hyvinvointiani edistävää. Noh, sain lahjakortin kuntosalille sekä kahdet kumisaappaat! Tarkoituksenani oli siis aloittaa liikunta uudelleen niin, että pääpaino olisi juoksemisella ja sitä tukemaan tulisi salilla käynti. Tavoitteenani on juosta tämän vuoden syksyllä puolimaraton ja uskon sen myös toteutuvan!

 

Juokseminen

Juokseminen on parasta liikuntaa mitä tiedän! Kun pääsee juoksemisen makuun ja se alkaa sujua, niin se menee kuin itsestään. Mielestäni tärkeimpiä asioita juoksemisessa on hengittäminen, oikea vauhti sekä juuri itselle sopivat juoksulenkkarit. Muistan, kun joskus aikoinani juoksin ensimmäisiä kertoja, opettelin hengittämään omien askeleitteni tahtiin. Mutta jos juoksin jonkun toisen kanssa, niin aloin vahingossa hengittää hänen askeleiden tahtiin ja sitten menin ihan sekaisin. En myöskään voinut alkuun kuunnella musiikkia samalla, sillä aloin hengittää musiikin rytmin tahtiin. Näistä olen onneksi vuosien aikana päässyt eroon.

Oikea vauhti on myös tärkeä. Et voi aloittaa täysillä, jos et ole tottunut juoksemaan tai jos et ole tehnyt alkulämmittelyä. Itse pidän tasaisesta rauhallisesta vauhdista, mutta loppua kohden otan usein aina spurtin.

Ja ne juoksulenkkarit. Niiden pitää olla tukevat, vaimentaa iskua ja sopia juuri omaan jalkaan. Niitä täytyy myös uusia tietyn väliajoin, sillä ne sekä kuluvat, mutta myös menevät ”lyttyyn”. Itse tilasin juuri netistä uudet lenkkarit (samanlaiset kuin aina), sillä jalkapohjani alkoivat kipeytyä ja se jos joku on merkki siitä, että lenkkarit täytyy vaihtaa.

Käyn juoksemassa koirani kanssa, mutta sään ollessa huono (esim. nyt on todella liukasta), käyn juoksemassa salilla juoksumatolla. Se oli alkuun aika tylsää verrattuna ulkona juoksemiseen, mutta nyt olen jo tottunut siihen. Samalla kun voi katsoa TV:tä, juoda vettä, seurata sykettä sekä kanssaliikkujia. Tällä hetkellä olen juossut 2 x viikossa 10km:n verran. Tarkoituksena on kasvattaa matkaa pikkuhiljaa. Ja kunhan kelit tästä paranee, siirryn ulos juoksentelemaan.

 

Salitreeni

Kuntosalijäsenyyteeni kuului yksi tapaaminen PT:n kanssa. Hän testasi kuntoani ja keskustelimme tavoitteestani. Meillä synkkasi hyvin ja koska tarvitsin kipeästi apua, ohjausta ja tukea (ja mitä tahansa), otin häneltä 25 kerran paketin puolimaratoniin asti. Koska kaikki entiset elämänmuutos-projektit olivat epäonnistuneet, otin kaikki keinot käyttöön. Tällä kertaa tämä muutos olisi pysyvä.

Viikottaisen PT-kerran lisäksi käyn kerran viikossa myös itse salilla. Alkuun olin ihan pihalla miten laitteita käytetään, mutta nyt olen löytänyt niistä itselleni sopivat. Ja PT:n kanssa käytämme pääsääntöisesti vapaita painoja. Sitä treenaa ja rehkii paljon tehokkaammin, kun treenaa jollekin toiselle, vaikka itseäni vartenhan tämän kaiken teen.

Nyt kun liikuntaa tulee harrastettua viikossa se neljä kertaa, sen huomaa myös kropassa. Olo on timmimpi, vaatteet eivät purista, voimaa on tullut lisää ja lihaksetkin näkyvät jo vähän. Ja olo on mahtava ja mieli tyytyväinen. Nyt kun olen päässyt kunnolla liikkeelle, niin liikunta ei tunnu ollenkaan pakotetulta ja oikein halua liikkua! Eilenkin menin lauantai-iltana väsyneenä salille ja tulin sieltä pirteänä pois.

Tärkeää on siis löytää itselle sopiva liikuntamuoto, jolloin liikkuminen on mieluisaa. Itse on välitä ryhmäliikunnasta tai joukkueurheilusta. Haluan harrastaa liikuntaa silloin, kun minulle itselle sopii (ja lapsenvahdille). Mutta tulen varmasti taas kokeilemaan muitakin liikuntamuotoja jossakin kohtaa!

 

Terveisin, Itseni Voittaja

 

Joululomalla 2017 tein päätöksen, että nyt saa riittää. Kiloja oli kertynyt, olin jatkuvasti kipeä ja olo oli muutenkin sekä henkisesti että fyysisesti epämukava. Olin siis aika ”pohjalla” itseni kanssa. Googlailin kaikenlaisia ruokavalioon ja liikuntaan liittyviä asioita. Joillakin oli auttanut maitotuotteiden poisjättäminen positiivisesti flunssakierteeseen. Tulisin siis ehdottomasti kokeilemaan sitä, vaikka muuten maitotuotteet eivät aiheuttaneet minulle mitään oireita. Sain myös selville, että suurin osa ihmisen vastustuskyvystä tulee suolistosta ja jos syö kaikenlaista epäterveellistä (herkkuja, prosessoitua ruokaa jne.), ei voi voida hyvin. Selvä, siispä tulisin syömään mahdollisimman puhdasta ruokaa ja jättäisin herkut pois. Kiinnostuin paleo-ruokavaliosta, mutta muokkasin siitä itselleni sopivan version. Lisäsin myös vitamiinien, kuten D-vitamiinin, sekä muutamien superfoodien käyttöä. Liikunta palasi normaaliarkeen tehostamaan vointiani ja liityin jäseneksi kuntosalille (tästä kerron lisää seuraavassa päivityksessä). Ja ennen kaikkea tämä ei tulisi olemaan mikään kuuri, vaan pysyvä muutos. Tänään vaaka näytti -3,2 kiloa!

Aloitetaan maitotuotteiden poisjättämisestä. Entisenä rahkan suurkuluttajana olen korvannut maitotuotteet kasvisvaihtoehdoilla, joita on nykyään saatavilla erittäin runsaasti. Käytän soija-, kaura-, kookos- ja mantelijuomia, -kermoja ja –välipaloja sekä sellaisenaan että ruuanlaitossa.

Olen lisännyt kasviksia, hedelmiä ja marjoja jokaiselle aterialle. Olen jättänyt pois pastan, riisin (paitsi proteiinina) sekä perunan. Kaupoista löytyy paljon proteiinipitoisia ja gluteenittomia vaihtoehtoja pastalle. Yksi suosikeistani on linssipasta.

Jätin viljatuotteista ruokavaliooni pelkästään kauran (ja riisin proteiinin muodossa), koska korvaan sillä mm. maitotuotteet enkä halua luopua joka-aamuisesta kaurapuurostani. Kauralla on myös monia terveysvaikutuksia ja se pitää vatsani kunnossa.

Proteiinia saan mm. lihasta, kanasta, kalasta, munista, palkokasveista sekä pähkinöistä. Lisäsin kuitenkin proteiinin määrää proteiinijauheella. Sitä voi lisätä mihin vain: aamukahviin, puuroon, kauravälipalaan, lettuihin tai smoothieen, vain muutamia mainitakseni. Sopivan proteiinijauheen löytäminen ei ollut ihan helppoa, sillä valinnan varaa on paljon ja halusin noudattaa mm. maidotonta jas lisäaineetonta ruokavaliota. Lopulta monen ylimääräisen proteiinipussiostoksen jälkeen päädyin luomu riisiproteiinijauheeseen, jossa proteiinin määrä on mahdollisimman korkea, mutta rasvan määrä taas mahdollisimman alhainen. Sama juttu koskee proteiinipatukoita, joita syön aina treenien jälkeen. Löysin kuin löysinkin myös niiden joukosta itselleni sopivimman kasvisperäisen version, jossa ei ole maitoa tai viljatuotteita, jonka proteiinit ja rasvat ovat kohdallaan.

Rasvoihin kiinnitin myös erityistä huomiota ja käytän mm. kookos- ja oliiviöljyä sekä syön siemeniä ja pähkinöitä. Näiden suhteen täytyy kuitenkin olla erityisen tarkka, sillä vaikka syö terveellisesti, niin saattaa huomaamatta syödä liikaa rasvaa. Näin kävi minullekin ja minulla oli joka aterialla siemeniä tai pähkinöitä sekä lisäksi saattoi olla vielä öljyä. Kun tajusin vähentää näiden määrää, painokin alkoi tippua enemmän.

Koska ruokavalioni on monipuolinen ja maukas, en koe, että olisin millään kuurilla. Siksi sen noudattaminen on helppoa varsinkin nyt, kun aikaa on kulunut jo jonkin verran. Herkkuja ei tee edes mieli! Samaten on kiva kokeilla erilaisia uusia raaka-aineita ruokavaliossa ja miettiä uusia versioita tutuista ruuista.

Tavoitteenani on juoda ainakin pari litraa vettä päivässä. Vedenkulutuksen lisääminen on auttanut aineenvaihduntani lisäksi myös vireystasooni. Ja mitä enemmän juon, sitä useammin minulla on myös jano. Onneksi tämä on positiivinen kierre!

Syön vain nälkääni ja pyrin syömään säännöllisesti niin, etteivät ruokailuvälit venyisi liian pitkiksi. Syön suunnilleen n. 2,5-4 tunnin välein ja minulla on aina töissä mukana myös välipalaa: kasviksia, hedelmiä ja kaura- tai soijavälipalaa. Itse asiassa olen jäänyt koukkuun naposteluporkkanoihin! Kaupasta tarttuu mukaani melkein joka kerta yksi pussi, jonka tuhoan automatkalla töihin tai kotiin. Karkkipussi on siis vaihtunut porkkanapussiin.

Ja lopuksi superfoodeista. Syön päivittäin joko chia-siemeniä, spiruliinaa, macaa ja/tai pellavansiemeniä niiden positiivisten vaikutusten vuoksi. Eikä pidä unohtaa D-vitamiinia, jonka päivittäinen määräni on tähän aikaan vuodesta 100mikrog päivässä. Ja aamuinen inkiväärishotti vaikuttanee myös ennaltaehkäisevästi pitäen flunssan kurissa.

Muutokset ruokavaliossa ovat pitäneet minut terveenä (ainakin toistaiseksi), kiloja on karissut ja ennen kaikkea minulla on ihana olo. Suosittelen lämpimästi!

Terveisin, Itseni Voittaja

Miksi ryhdyinkään elämäntapamuutokseen? Tässä hieman taustaa itsestäni: olen tai siis olin mahdoton herkuttelija. Söin makeaa aivan liikaa, varsinkin suklaata, jota vedin kaksin käsin. Söin karkkia, kunnes tuli huono olo. Jatkoin kuitenkin heti, kun olo helpottui. Joskus söin karkkia niin paljon, että sain hiivatulehduksen!

Aloitin joka maaantai laihdutuskuurin, jonka tiesin loppuvan viimeistään seuraavana päivänä. Kiloja kertyi ihan huomaamatta. Muutamia kertoja olen tosin onnistunut muuttamaan elämäntapojani aikaisemmin, mutta ne eivät ole kestäneet ja kilot ovat tulleet takaisin. Mutta tällä kertaa on toisin!

Palasin myös viime vuonna takaisin töihin äitiyslomaltani ja siitä lähtien olin jatkuvasti flunssassa. Milloin sain flunssan töistä, milloin taas päiväkodista. Viime jouluna sitten tein päätöksen, että nyt tämä loppuu! Haluan olla terve, haluan olla hyvässä kunnossa ja myös näyttää siltä! Täytän ensi vuonna 40 vuotta ja jotakin on tehtävä!

Vuoden 2018 alusta muutin ruokavalioni ja aloitin liikunnan uudestaan. Olen ollut terveenä 1,5kk ilman flunssaa, painoa on lähtenyt 2,8 kiloa, olo ja mieli on pirteämpi. Eikä tämä edes tunnu laihdutuskuurilta! Ehkä juuri sen takia, että se ei sitä olekaan. Ja kun olen päässyt kunnolla vauhtiin, en edes halua lopettaa tätä. Seuraavaksi kerron mitä olen tähän mennessä tehnyt itseni vuoksi.

Terveisin, Itseni Voittaja

Tämä blogi kertoo elämätapamuutoksestani, joka alkoi tämän vuoden ensimmäisenä päivänä. Tiedän, etten ole ainoa ihminen maailmassa, joka tavoittelee omaa hyvinvointiaan. Mutta sen tiedän, että olen epäonnistunut tavoitteessani aiemmin niin luvattoman monta kertaa, että en uskonut alkuun pääseväni näinkään pitkälle!

Jo pienet muutokset hyvinvoinnissani ovat saaneet minut jatkamaan ja tiedän sen nyt jo varmasti, että tämä muutos on pysyvä. Muutokset ruokavaliossani sekä liikunnan aloittamisessa ovat parantaneet niin fyysistä kuin psyykkistä oloani. Entisestä herkuttelijasta ja sohvaperunasta on tullut terveysintoilija. Olen siis Itseni Voittaja!

Voin näinkin lyhyen ajan jälkeen kertoa, etten ole moneen vuoteen voinut näin hyvin, ja siksi haluankin jakaa tämän samojen asioiden kanssa kamppailevien kesken. Kunhan pääsen kunnolla vauhtiin tämän blogini kanssa, niin kerron teille lisää!

Voittakaa itsenne,

Itseni Voittaja